食事編①栄養のメカニズム
前回の記事を
お読みいただけましたか？
今回は
栄養のメカニズム
についてお話ししていきます！
この記事を読めば
どのような点に気をつけて
食事を取ればいいのか
がわかり
最も効率的に
筋力をアップさせて
体のポテンシャルを
成長させて
大きな走りを手に入れ
自己ベスト更新に
近づくでしょう！
逆にこれを知らなければ
トレーニングしても
身体に変化が起きない…
トレーニングしても
成長が見られない…
という状態になり
結果
怪我の予防が不完全なったり
大きな走りができなくなったり
してしまい
自己ベスト更新も
リレーのメンバー入りも
遠のいてしまうかもしれません
そうならない為にも
しっかりと読んでくださいね！
この食事編
庵野拓将さん、
という方のブログを参考に
書かせていただいてます！
まず筋肉を増やす為には
筋タンパク質
というのを
増やさなければなりません
筋タンパク質は
24時間
合成と分解を
繰り返しています
しかし過度なストレスなどで
筋タンパク質の合成量が減ると
筋肉は減ってしまいます
つまり筋肉を増やすには
食事と筋トレで
筋タンパク質の
合成を増やせばいい
というわけです！
まずウエイトトレーニングを
行うと
筋タンパク質の合成が
促進されます！
（Dreyer HC, 2006より引用）
そしてPhillipsらの研究より
このようなことがわかりました！
これはどういうことか
まとめると
- 筋タンパク質の合成は48時間続く
- 分解は3時間後にピーク
- その後減少し48時間で安静に戻る
つまりもっと簡単にいうと
ウエイトトレーニングを
行なった後48時間で
どのように食事をとるか
が大切になるということ！
これが疎かになると
この図のようになり
トレーニングしているのに
変わらない…
トレーニングしているのに
筋肉が大きくならない…
なんていうことに
なってしまうわけです！
筋肉を効率的に増やす為には
筋タンパク質の
分解を合成がうわ回る
ことが重要だということが
理解できましたか！
これが出来ていれば
トレーニングした分
身体が成長する
そして
成長したポテンシャルで
より大きな動きが
できる身体で
トレーニングを行い
より大きな走りを手に入れ
自己ベスト更新へ繋がる！
どうでしょう
とても
理にかなっていませんか？
次回はタンパク質の
具体的な摂取量
についてお話ししていきます！
では！
