こんにちは！ 「え！いつの間に そんな足速くなったの！？」 ライバルやチームメイトに こんな言葉をかけられたことは ありますか？ 私はもともと 走るとすぐにケガをしてしまう どんなに練習を頑張っても 10秒台が出ない 「そもそもどうやったら 速く走れる…
続きまして！ トレーニング効果を 最大化する食事法③ タンパク質の摂取タイミング についてです！ タイミングよく タンパク質が摂取できれば… トレーニング効果を 最大限発揮して さらに疲労を素早く除去でき 結果トレーニングが よりたくさん積めて さらに…
さぁ！ 前回の記事で 筋タンパク質の合成 が大切だと分かりましたね！ ではその合成に必要な 具体的な量！ これについて書いていきます！ もし不足していたら… トレーニングしても 効果が出ない… そして トレーニングの疲労が 全然抜けない… そして結果 全然…
前回の記事を お読みいただけましたか？ 今回は 栄養のメカニズム についてお話ししていきます！ この記事を読めば どのような点に気をつけて 食事を取ればいいのか がわかり 最も効率的に 筋力をアップさせて 体のポテンシャルを 成長させて 大きな走りを手…
こんにちは！ 前回までは トレーニング方法と種類 について書いてきました！ ここからは アスリートにとっては命！ 食事 について書いていきます！ この記事を読めば トレーニング効果を最大限に 活かすことができ 効率的に筋肥大し より早くパワーアップ！ …
こんにちは！ 上半身トレーニングは一旦 ラスト！ となります！ 今まで いくつかトレーニングを 紹介してきました！ 今までのトレーニング を正しく行えば… より大きな可動域で より大きな力で より怪我をしにくい身体で 走ることができます！ そうすれば！ …
こんにちは！ 「ベンチプレスと腕立て伏せどっちがいいの？」 競技をしているとそんな疑問や質問はよく耳にします。 結論から言うと、どっちも良いです！笑笑 ですが… きちんとそれぞれのメリットを理解して 目的に沿ったものを選べるようになりましょう！ …
さぁ続きましては！ 懸垂 その中でも… すこーし手を広めにして順手で行う懸垂 を僕は推奨しています！ まず懸垂を行うと鍛えられる筋肉の一つに 広背筋 があります！ 広背筋というのは、大胸筋の拮抗筋にあたります つまり、広背筋を鍛えれば ベンチプレスの…
やはりまずは 王道ベンチプレス！！！ え？なになに 王道はつまらない？ ノーノー。なぜ王道なのか。 それは それだけ必要があるから に決まってるじゃないですか！ ですが走りに大胸筋なんてたくさんは使わなくない？ それもまた正論！認めましょう！ では…
さぁさぁ今トレーニングをしているあなた 走るのに使わないんだから 「上半身の筋肉なんていらない！！！」 上半身に筋肉がつくと 「体が重くなって走るのに不利！」 筋肉をつけると 「背が伸びにくくなる」 って聞いたことがあるから嫌だなぁ… なーんて思っ…
プリケツへの道、最終章！ ラストはデッドリフトとなります！ 「…え？ルーマニアンデッドリフトと一緒なんじゃないの？」 全然違います！ 多関節エクササイズ、単関節エクササイズの違いについては前回お話ししましたね！ ルーマニアンデッドリフトは 単関節…
まだまだ続きます！プリケツへの道！ 今回は〜〜〜 ヒップスラスト というものを紹介します！！ こちらはメインエクササイズと呼ばれる デッドリフトやスクワットとは違い アシスタンスエクササイズ と分類されます！ なぜなら… デッドリフトや スクワットは…
さて！ 今回は！ フルスクワットの具体的なやり方について です！！ 前回のおさらいをかるーーくしておくと このエクササイズは より重いウエイトを用いて より多くの筋肉を より大きな可動域で トレーニングできるエクササイズです！ やり方をしっかりマス…
さぁさぁさぁさぁ！ 短距離選手におケツの筋肉が必須なのは前回ばっちり確認しましたね！！ 今回はおケツのトレーニングの大王道！ フルスクワット についてです！！ ベーシックなエクササイズですが、最も重要なものの一つです！ なぜならフルスクワットは …
短距離が早くなるには 最も必要な筋肉といっても過言ではない！ それが何だかわかりますか？？ …それはお尻の筋肉！ お尻に筋肉をつけることが勝利の秘ケツです！！ そう！秘ケツなのです！！！ …はい。笑 そこのあなた！ 筋肉というのは、自分では収縮こと…
今回は！ 前回のブログの最後に告知した ハムストリングの最強トレーニング を紹介します！ ここまででお話ししたことをかんたーーーんに要約すると 要はハムストリングの肉離れの予防は ハムストリングを伸ばしながら、その伸びる区間で力を発揮し続けられ…
前回の続きです！ はい！そこのあなた！ 「ハムストリングの柔軟性を高めよう！」 そう思った時まず何を思いつきますか？？ そう ストレッチ ですよね！！ ですが、、、、 これは意外と知られていないのですが ただストレッチをして体が柔らかくなった イコ…
こんにちは！ 今回はハムストリングの肉離れにフォーカスした記事を書きたいと思います！ ※ハムストリングとは、太ももの裏の筋肉のことです！ 短距離選手なら誰しもが怯えたことのあるであろう もっとも多い怪我… それがこの肉離れではないでしょうか？？ …
はじめまして！近Dです！ 突然ですがあなたは、 「何度も同じ怪我を繰り返してしまう…」 「練習を頑張っても結果が全然ついてこない…」 なんて経験はありませんか？？ 僕も怪我が多く、 結果がついてこない時期があって 悔しい思いをたくさんしました。 「で…
