上半身トレ④ ○○は上半身トレなの！？
こんにちは！
上半身トレーニングは一旦
ラスト！
となります！
今まで
いくつかトレーニングを
紹介してきました！
今までのトレーニング
を正しく行えば…
より大きな可動域で
より大きな力で
より怪我をしにくい身体で
走ることができます！
そうすれば！
怪我の心配なく練習でき
日々の練習がより
充実したものになり
結果として
自己ベストの更新！
リレーのメンバー入り！
そしてリレーでも活躍
できるようになります！
逆に
これらで基礎が作れないと…
何度も怪我を繰り返す…
思うように練習ができない
結果として
自己ベストが出ない
リレーのメンバー入りが
できない
そうならない為にも
今までのトレーニングを
継続して行いましょう！
そして
実は！！
プリケツを手に入れろ！
で紹介した
フルスクワット
そして
これらはなんと！
下半身だけでなく
上半身にも効かせられる
トレーニングなのです！！
ご存知でしたか？？
みなさん
自重での腹筋や背筋
をやってはいませんか？
あれを否定する気はありません！
ただ…
最短距離で
強靭な肉体を手に入れ
最短距離で
大きな動きができるようになり
そして
怪我をしにくい身体を作り
最短で、足が速くなる…
それなら
フルスクワットや
下半身を鍛える
ついでに鍛えちゃえ！
って方が
一石二鳥な気がしませんか？？
実際に
フルスクワットや
鍛えられる筋肉には
このようなものがあります
フルスクワットでは、
・ハムストリング
・大臀筋
・内転筋
などの下半身の筋肉に加え、
・脊柱起立筋
・腹直筋
などの体幹部の筋肉
デッドリフトに関しては
むしろ下半身より
上半身のトレーニング
として有名なくらいで、
・僧帽筋
・広背筋
・脊柱起立筋
といった背中全体の筋肉
がメインにきて、
更に
・ハムストリング
・大臀筋
にも効くトレーニング
となっています！
こちらのサイトなどを
参考にしてみてください！
スクワット…
https://kintorecamp.com/squat-muscles/
デッドリフト…https://smartlog.jp/72104#S17852746
どうでしたか？
上半身
下半身
共に、ここまでで紹介した
トレーニングを行えば
間違いなく
最短距離で自己ベスト
を出せて、
更に
リレーのメンバー入りをする
こともできる
でしょう！
そして継続すること！
これが一番重要です。
これらができていないと
努力しても怪我をしてしまい
なにもかもが空回りして
自己ベストも出せず
リレーのメンバー入りもできず
陸上人生がおわってしまいます
そうならない為にも！
今この瞬間から
トレーニングの習慣
をつけて
3ヶ月後生まれ変わった自分に
出会いましょう！
具体的なメニューの組み方など
相談があればいつでも
お受けします！
これでトレーニング編
以上になります！
